今天(5日)19时48分
，我们将迎来立夏节气，标志着正式告别暮春
、迈入初夏 。虽然立夏了 ，但大家别急着收起春装，春夏之交
，昼夜气温起伏剧烈，多地温差超过了10℃
。冷热交替之下 ，特别容易感冒。

在陕西西安多家医院
，近期因感冒前来就诊的患者明显增加 。

患者张先生：现在感觉就是头有点晕，人有点乏力没劲 ，鼻子有点干
，有灼烧感，嗓子疼
。

医生介绍 ，立夏前后
，气温升高，雷雨增多 ，热和湿是此时的季节特点
，同时春夏之交，温差大 ，春季多风，所以风热感冒以及暑湿感冒比较多见。

空军军医大学唐都医院中医科主任郑瑾：风热感冒会出现发热、微恶风寒 、头痛
、咽喉疼痛等症状
，暑湿感冒多见头身困重，发热出汗不畅 ，胸闷恶心
，食欲缺乏，大便黏腻等症状 。

医生提醒 ，在这个时期
，切勿过度减衣，预防风寒感冒发生 ，同时饮食方面要清淡有营养
，切忌贪凉吃生冷食物，引发肠胃感冒。

空军军医大学唐都医院中医科主任郑瑾：此时也要避免剧烈运动出现大汗 ，过度消耗体能
，建议参与游泳、慢跑 、八段锦等运动项目
。同时还要宁心安神，调畅情志 ，按时作息，保障睡眠。

巧睡“子午觉”

告别夏打盹

立夏之后
，也容易出现“夏打盹
”的现象，想要缓解疲惫、养好精神 ，要学会科学地睡“子午觉”
，那什么是“子午觉 ”呢？

“夏打盹
”其实是正常的生理反应，中医认为 ，昼长夜短
，人体气血散布到体表，加上气温升高后外周血管舒张 ，脑部供血相对减少
，容易出现疲惫感，可以通过“子午觉”调整作息 。

空军军医大学唐都医院神经内科主治医师赵显超：子时一般指晚上11时至凌晨1时 ，午时指中午11时至下午1时
，睡“子午觉 ”的原则是子时大睡，午时小憩 ，从夜间作息调整来说，夏季入睡可以比冬季晚半个小时左右
，但最晚不建议超过23时30分
。

很多人在午睡时有“午睡越久越累
”的体验，医生建议 ，午睡保持在15到30分钟
，健康午睡的核心是“适度
、规律”。

空军军医大学唐都医院神经内科主治医师赵显超：如果午睡超过30分钟，我们就很容易进入深睡期 ，这个时候如果被强行唤醒
，就会出现反应迟钝、浑身酸软等症状 。久睡的午睡反而会影响到下午的工作效率，所以我们更提倡15到30分钟这种有效小憩 ，刚好卡在浅睡眠的阶段
，醒后就能立刻恢复精力
。

另外，医生提醒 ，不要刚吃完饭就立刻午睡
，最好慢走10分钟再稍作休息，醒来之后不要猛起身 ，缓30秒再起来。

过敏人群户外运动要选对时间地点

当前，北方多地仍处于花粉多发期
，给过敏人群带来很大困扰，鼻塞 、鼻痒
、打喷嚏、眼睛痒等症状频频出现 ，不少人因此不敢到户外运动 。医生表示
，选对时间 、地点，过敏人群也能安全锻炼
。

陕西西安的李先生深受花粉过敏困扰 ，每到春夏时节
，只要外出活动，过敏症状就会明显加重。

患者李先生：鼻子痒 ，喷嚏打个不停
，都不敢去户外活动 。

医生表示，科学适度运动能够增强体质
、调节免疫平衡
。每天上午10时至下午5时 ，为花粉浓度高峰期
，过敏人群在户外运动需避开这个时段。

空军军医大学唐都医院耳鼻咽喉科主任卞卡：清晨或者傍晚是运动比较好的时机，再一个就是雨过天晴之后 ，因为大雨可以将空气中的花粉打落，空气中的花粉浓度会降到比较低的情况
，这个时候进行运动是一个比较好的时间 。

在运动地点选择上，也要避开公园深处、树林 、花丛等花粉密集区域 ，优先选择开阔通风的平地
、河边步道。

空军军医大学唐都医院耳鼻咽喉科主任卞卡：户外运动时
，做好物理防护
。出门运动之前，可以使用过敏阻隔剂进行鼻腔涂抹 ，运动完之后
，回家我们可以用生理盐水第一时间进行鼻腔冲洗，将过敏原冲洗掉。

立夏民俗——“称人 ”

立夏时节 ，有这么一项民俗——“称人
”
，沿袭至今 。大家通过称体重、报吉祥话，祈愿夏日安康 、身强体健
。

立夏时节 ，在陕西西安市高新区秦渡街道卢五桥村
，架起了一杆大秤。村民们分批前来参与“称人”的民俗活动，师傅熟练拨动秤砣 ，为村民送上祝福语 。

据了解，古人认为夏季易患“疰夏 ”
，人们极易精神不振
、食欲减退，甚至因酷暑而生疾
。因此人们在立夏称重记录体重 ，立秋时节再次称量
，若体重增加，便象征平安度夏、身体康健。这一朴素的健康监测方式 ，承载着人们对生命的珍视与对家人的关爱 。

西安市非物质文化遗产保护中心副主任王智：通过称量体重这样一种仪式
，来祈福整个夏天的平安健康
。过去我们传统的秤是16颗星，上面每一个星星都对应星辰 ，所以老百姓认为秤杆高高的
，就相当于把福气带回家了。【